Cách giảm căng thẳng, giải tỏa stress ở nam giới cực kỳ hữu ích

1. Tập thể dục thường xuyên hơn

Nếu bạn đang cảm thấy căng thẳng, stress vận động cơ thể phù hợp có thể hữu ích. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục thường xuyên có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện các triệu chứng liên quan đến các vấn đề sức khỏe tâm thần phổ biến như lo lắng và trầm cảm.

Tập thể dục thường xuyên có thể giúp nam giới giảm stress (Nguồn: istockphoto.com)

Nếu trước đó bạn không thường xuyên vận động, hãy bắt đầu với các hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ hoặc đi xe đạp. Chọn một hoạt động mà bạn yêu thích có thể giúp tăng cơ hội gắn bó lâu dài với nó.

2. Hít thở sâu vài lần

Nghe có vẻ sai nhưng thực tế, stress, căng thẳng và lo lắng có thể ảnh hưởng đến cách bạn thở ảnh hưởng đến dòng chảy trên cơ thể và tâm trí của bạn. Hít thở sâu vài lần có thể giúp làm chậm nhịp thở và nhịp tim, thư giãn cơ bắp và trấn tĩnh tâm trí của bạn.

3. Dành thời gian cho riêng bản thân

Stress có thể khiến bạn trở nên cáu kỉnh hoặc nóng nảy, dễ bực bội hoặc kích động. Khi bạn bắt đầu nhận thấy rằng stress đang ảnh hưởng đến cảm giác hoặc hành vi của bạn, có lẽ đã đến lúc bạn nên tránh xa mọi thứ và dành thời gian chỉ để tập trung vào bản thân để làm bất cứ điều gì đó mà bạn thích như đọc sách hoặc nghe nhạc, hoặc tìm một người bạn hoặc đồng nghiệp đáng tin cậy mà bạn có thể nói chuyện về suy nghĩ, cảm xúc của mình.

Nam giới nên dành thời gian cho riêng bản thân để tự chữa lành (Nguồn: selecthealth.org)

Hãy cố gắng sắp xếp một khoảng thời gian của riêng bản thân vào lịch trình mỗi tuần của bạn, cho phép bản thân làm điều gì đó thú vị để chăm sóc, nuôi dưỡng sức khỏe tinh thần của bạn.

4. Ngồi thiền

Ngồi thiền được khoa học chứng minh là có thể giúp giảm và kiểm soát căng thẳng, cũng như tăng cường sức khỏe tinh thần. Đặc biệt hữu ích khi bạn gặp căng thẳng đồng thời cũng là giải pháp tuyệt vời để bạn phòng ngừa căng thẳng trong tương lai.

5. Nói chuyện với ai đó

Giao lưu với bạn bè và gia đình có thể làm nên điều kỳ diệu đối với mức độ căng thẳng và lo lắng của bạn. Khi bạn đang giao tiếp với mọi người, tâm trí của bạn không nghĩ về những tình huống căng thẳng trong cuộc sống. Giao lưu có thể mang lại cho bạn cái nhìn tích cực hơn về cuộc sống, bạn bè và gia đình có thể giúp bạn cảm thấy thân thuộc và tìm thấy được giá trị của bản thân.

Nam giới thường có xu hướng tránh giao tiếp với người khác khi stress bởi họ cho rằng điều này có thể khiến họ trông yếu ớt trước mắt người khác. Tuy nhiên, dù là nam hay nữ giới, đừng xấu hổ khi cởi mở với những người bạn tin tưởng và nói với họ rằng bạn đang gặp khó khăn. Bạn có thể ngạc nhiên về những điều mà người khác cũng đang gặp phải hoặc đã từng trải qua trong quá khứ có thể giúp họ lắng nghe, thông cảm và thậm chí đưa ra lời khuyên cho bạn.

Tâm sự với người thân, bạn bè có thể giúp nam giới giải tỏa căng thẳng (Nguồn: robertnowlan.com)

Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người có ít kết nối xã hội có nhiều khả năng bị trầm cảm và lo lắng cao hơn. Ngay cả khi bạn không thể gặp mặt trực tiếp bạn bè do khoảng cách hoặc thời gian hạn chế, việc liên lạc thường xuyên thông qua nhắn tin hoặc gọi điện cũng có thể mang lại lợi ích tương tự. Hãy dành thời gian cho bạn bè và gia đình và bạn sẽ thấy tâm trí mình được thư giãn hơn rất nhiều.

Nếu cần, bạn cũng có thể nói chuyện với một cố vấn hoặc nhà tâm lý học có chuyên môn để có thêm lời khuyên hữu ích.

6. Ngưng trì hoãn

Nhiều tình huống căng thẳng trong cuộc sống nảy sinh do chúng ta trì hoãn. Nếu bạn thấy mình luôn làm mọi việc vào phút chót hoặc thường xuyên gấp gáp và cảm thấy như mình đang cố gắng bắt kịp, rất có thể là do bạn đang trì hoãn.

Ngưng trì hoãn công việc nếu đó là nguyên nhân khiến bạn stress (Nguồn: biospace.com)

Kiểm soát bằng cách viết ra mọi thứ bạn cần làm và thời hạn. Nhìn vào danh sách và quyết định những việc nào là khẩn cấp và quan trọng. Hãy tập trung toàn bộ vào từng nhiệm vụ cho đến khi hoàn thành trước khi chuyển sang mục quan trọng nhất tiếp theo trong danh sách của bạn. Bạn sẽ sớm thực hiện các nhiệm vụ ở chế độ chủ động chứ không phải là chế độ phản ứng căng thẳng.

7. Tự nói chuyện tích cực

Tất cả chúng ta đều có lúc tự nói chuyện với chính mình. Đôi khi chúng ta nói to, nhưng thường là chúng ta làm điều đó trong đầu. Tự nói về bản thân có thể là tích cực (“Tôi có thể làm được điều này” hoặc “mọi thứ sẽ ổn”) hoặc tiêu cực (“Tôi sẽ không bao giờ trở nên tốt hơn” hoặc “Tôi thật ngu ngốc”). Tự nói chuyện tiêu cực làm tăng căng thẳng. Tự trò chuyện tích cực có thể giúp bạn bình tĩnh và kiểm soát căng thẳng.

Bạn có thể học cách chuyển những suy nghĩ tiêu cực sang tích cực. Ví dụ như:

• Thay vì nói, “Tôi không thể làm điều này,” hãy nói, “Tôi sẽ làm tốt nhất có thể. Tôi đã có cái này.”
• Thay vì nói, “Tôi không thể tin được là mình đã mắc sai lầm,” hãy nói, “Tôi là con người, và tất cả chúng ta đều mắc sai lầm. Tôi có thể sửa nó.”

Hãy thực hành cách tự nói chuyện tích cực mỗi ngày, tại nhà, tại nơi làm việc, khi đi ngủ hoặc bất cứ khi nào bạn nhận thấy những suy nghĩ tiêu cực.

8. Ngủ nhiều hơn

Thiếu ngủ có thể khiến bạn khó giải quyết bất cứ việc gì, kể cả căng thẳng. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, 21% người trưởng thành cho biết họ cảm thấy căng thẳng hơn khi họ không ngủ đủ giấc. Một người trưởng thành thường cần ngủ từ 7-9 tiếng mỗi ngày. Nhưng đối với nhiều người, căng thẳng sẽ khiến họ khó đi vào giấc ngủ hơn.

Một số gợi ý giúp bạn cải thiện giấc ngủ khi gặp stress:

• Thiết lập một thói quen ngủ tốt, nghĩa là bạn nên đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Điều này giúp đồng hồ sinh học luôn đồng bộ giúp cơ thể bạn có thể dễ dàng đi ngủ vào khoảng thời gian đã định.
• Tắt các thiết bị điện tử có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn.
• Tắm nước ấm, đọc sách, nghe nhạc, uống trà hoa cúc hoặc bất cứ thứ gì giúp bạn bình tĩnh hơn trước khi đi ngủ.

Hằng Thu